“혈압이 높으면 위험하다”는 말은 익숙하지만, “혈압이 낮으면 좋은 거 아닌가요?”라고 반문하는 분들도 많습니다. 하지만 고혈압과 저혈압 모두 방치하면 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
특히 30~50대 남성의 경우, 업무 스트레스, 식습관, 운동 부족 등의 요인으로 인해 어느 날 갑자기 혈압 이상 증세가 찾아올 수 있죠.
이번 글에서는 고혈압과 저혈압의 차이점, 증상, 원인, 위험성, 예방법까지 비교 분석해 드릴게요.
1. 혈압의 기준은?
| 분류 | 수축기(mmHg) | 이완기(mmHg) |
|---|---|---|
| 정상 | 90~120 | 60~80 |
| 고혈압 전단계 | 120~139 | 80~89 |
| 고혈압 | ≥140 | ≥90 |
| 저혈압 | <90 | <60 |
- 수축기 혈압: 심장이 혈액을 내보낼 때의 압력
- 이완기 혈압: 심장이 혈액을 받아들일 때의 압력
고혈압이든 저혈압이든, 정상 수치에서 벗어나면 건강을 위협하는 신호입니다.
2. 고혈압 VS 저혈압 주요 증상 비교
| 항목 | 고혈압 증상 | 저혈압 증상 |
|---|---|---|
| 두통 | 아침에 무거운 두통 | 멍하고 지속적인 두통 |
| 어지럼증 | 빠르게 일어날 때 현기증 | 기립성 어지럼증 빈도 높음 |
| 심장 | 두근거림, 가슴 압박감 | 심장 박동 증가, 숨 가쁨 |
| 피로 | 과도한 피로, 무기력감 | 만성 피로, 일상생활 어려움 |
| 시야 이상 | 눈 충혈, 시야 흐림 | 시야 흐림, 불안정한 시력 |
| 실신 | 드묾 | 기립 시 낙상·실신 위험 높음 |
3. 고혈압과 저혈압의 원인 비교
고혈압 원인
- 나트륨 과다 섭취 (짠 음식, 가공식품)
- 운동 부족, 비만
- 흡연과 음주
- 만성 스트레스
- 가족력, 고지혈증
저혈압 원인
- 극단적인 다이어트
- 수분 섭취 부족
- 불규칙한 식사, 영양 불균형
- 심장 기능 저하
- 자율신경 이상
쉽게 생각해서 고혈압은 과잉 상태, 저혈압은 결핍 상태로 보는 것이 이해에 도움이 됩니다.
4. 더 위험한 쪽은? 상황별로 다릅니다
| 구분 | 고혈압 | 저혈압 |
|---|---|---|
| 장기 손상 위험 | 심장, 신장, 뇌졸중 가능성 높음 | 뇌혈류 부족으로 집중력 저하, 실신 |
| 증상 발생 빈도 | 초기 증상 없음, 서서히 진행 | 증상이 일찍 나타나나 간과되기 쉬움 |
| 치명적 합병증 | 심근경색, 뇌출혈, 심부전 | 낙상사고, 뇌손상 가능성 |
| 관리 중요성 | 매우 중요 | 고령자 및 기립성 주의 |
- 고혈압은 무증상이지만 합병증이 심각 → 방치하면 매우 위험
- 저혈압은 실신과 낙상이 큰 위험 → 일상생활에서 즉각적 위험
5. 고혈압 VS 저혈압 예방법 비교
고혈압 예방
- 염분 줄이기 (하루 5g 이하)
- DASH 식단: 채소·과일·통곡물 중심
- 꾸준한 유산소 운동 (주 4회 이상)
- 체중 감량
- 금연·절주, 스트레스 해소
저혈압 예방
- 아침 식사 필수 + 수분 충분히 섭취
- 고염식 식단 일부 허용 (의사 상담)
- 앉았다 일어날 때 천천히 움직이기
- 체력 강화 운동 (무리 X)
- 카페인 적당히 섭취
고혈압과 저혈압은 모두 무시해서는 안 되는 “혈관 건강의 적신호”입니다.
고혈압은 조용히 건강을 망가뜨리고, 저혈압은 갑작스러운 사고로 이어질 수 있습니다.
특히 30~50대 남성은 혈압이 높아지거나 낮아지기 쉬운 환경에 놓여 있습니다. 지금 자신의 상태를 체크하고, 혈압 관리 루틴을 시작하세요.