“저혈압? 고혈압보다 낫지 않나요?” 이런 오해, 아직도 하고 계신가요?
실제로 저혈압도 심각한 건강 문제를 유발할 수 있으며, 특히 중년 남성들에게는 일상생활에서의 위험 요소로 작용할 수 있습니다. 실신, 낙상, 피로, 두통은 단순한 증상이 아니라 저혈압의 경고 신호일 수 있어요.
오늘은 저혈압의 전조증상과 주의할 점, 예방 및 개선 방법까지 자세히 알려드릴게요.
1. 저혈압이란?
정상적인 혈압 수치는 수축기 120mmHg, 이완기 80mmHg 전후입니다. 반면, 저혈압은 다음과 같이 정의됩니다:
| 구분 | 수축기 혈압(mmHg) | 이완기 혈압(mmHg) |
|---|---|---|
| 정상 혈압 | 90~120 | 60~80 |
| 저혈압 | < 90 | < 60 |
고혈압이 혈관에 과도한 압력을 가하는 문제라면, 저혈압은 혈액 순환이 부족해 장기와 조직에 산소 공급이 떨어지는 상태를 말합니다.
2. 저혈압 전조증상, 이런 신호가 있다면 주의하세요
- 자주 어지럽거나 앉았다 일어날 때 핑 도는 현상
가장 대표적인 저혈압 증상입니다. 혈압이 낮으면 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 줄어들면서 기립성 어지럼증이 발생합니다. - 피로와 무기력, 하루 종일 몸이 축 늘어짐
충분히 잠을 자도 피곤하고, 일을 하다 말고 지치는 경우가 많습니다. 혈액 공급 부족으로 에너지 순환이 원활하지 않기 때문입니다. - 손발이 차고, 심장이 빨리 뛴다
말초혈관에 혈액이 잘 돌지 않으면 손발이 차가워지고, 보상기전으로 심장이 다 빠르게 뛰는 증상이 나타날 수 있습니다. - 두통 또는 목덜미 통증
혈액 순환 장애로 인해 뇌에 산소가 부족해질 경우, 두통이나 묵직한 통증을 느낄 수 있습니다. - 집중력 저하와 멍함
장시간 앉아있거나 무언가에 집중할 때 멍한 기분이 드는 것은 혈압이 낮아 뇌의 활성도가 떨어졌기 때문입니다.
3. 저혈압의 주요 원인, 생활 속에서 숨어있다
- 극단적인 다이어트 - 탄수화물과 염분 섭취 부족 → 체내 체액량 감소 → 혈압 저하
- 불규칙한 식사, 아침 거름 - 혈당과 수분 공급이 늦어져 기립성 저혈압 유발
- 수분 부족 - 물을 충분히 마시지 않으면 혈액량 감소 → 순환 저하
- 운동 부족 - 심장이 약해지고 혈관 기능 저하 → 혈압 유지가 어려움
- 만성 스트레스와 과로 - 자율신경계 이상 → 혈압 조절 실패
4. 저혈압일 때 주의해야 할 상황
저혈압은 갑작스러운 증상으로 실신을 유발할 수 있습니다. 특히 아래와 같은 상황에서는 각별히 주의하셔야 합니다.
- 장시간 앉아 있다가 일어날 때
- 뜨거운 목욕 후 갑작스런 움직임
- 공복 상태에서 운동하거나 활동할 때
- 과도한 알코올 섭취 후 이른 아침
이런 순간에 낙상 사고나 심장 쇼크 증상이 올 수도 있으니 주의가 필요합니다.
5. 저혈압 예방 및 개선 방법
- 규칙적인 식사 습관 - 아침 식사를 반드시 챙겨 먹기, 탄수화물+단백질+적정 염분 구성으로 먹기, 작은 양을 자주 먹기(3끼+2 간식)
- 수분 섭취 늘리기 - 하루 1.5~2L 이상 물 마시기, 특히 기상 직후 물 한 컵은 필수로 드시기를 권장합니다.
- 유산소 + 근력 운동 병행 - 혈액순환을 도와 혈압 안정화, 무리하지 말고 20~30분씩 규칙적으로 근력 운동 하기
- 스트레스 관리 - 과도한 업무, 수면 부족, 불안감 조절 등을 위해 명상, 자연 속 산책등을 주기적으로 하기
- 자세 조절 - 앉았다 일어날 때 천천히 일어나기, 고개를 갑자기 숙이거나 드는 행동은 피하기
사소한 것 같지만 위에 작은 실천들이 우리의 혈압관리에 도움이 됩니다.
저혈압은 단순히 “피곤한 체질”로 넘길 수 있는 문제가 아닙니다. 특히 30~50대 남성은 직장 스트레스와 불규칙한 식사로 인해 저혈압 증상이 나타나도 무시하는 경우가 많습니다.
오늘 소개한 전조증상과 생활 습관을 체크하고, 스스로를 위한 작은 변화부터 시작해 보세요.
당신의 몸은 미리 경고하고 있습니다. 듣지 못하면 더 큰 위험이 올 수 있습니다.