"나는 아직 젊고, 혈압은 괜찮을 거야' 이렇게 생각하고 계시진 않나요?
고혈압은 자각 증상이 거의 없어 ‘조용한 살인자’라고 불립니다. 특히 30~50대 남성은 일과 스트레스, 음주, 운동 부족으로 인해 어느 날 갑자기 고혈압 판정을 받기도 합니다. 이번 글에서는 고혈압의 전조증상과 그 징후들, 그리고 조기 발견을 위한 생활습관 등은 무엇이 있는지 고혈압의 전반적인 내용들을 알려 드리겠습니다.
1. 고혈압이란? 정확히 이해하고 시작합시다
고혈압은 혈관 안의 압력이 어떤 이유에서든 높아진 상태를 말합니다. 정상 혈압의 수치 범위는 아래와 같습니다.
| 분류 | 수축기(mmHg) | 이완기(mmHg) |
|---|---|---|
| 정상 | < 120 | < 80 |
| 고혈압 전단계 | 120~139 | 80~89 |
| 고혈압 1기 | 140~159 | 90~99 |
| 고혈압 2기 | ≥ 160 | ≥ 100 |
문제는 이 수치가 서서히 높아져도 대부분은 본인이 자각하지 못한다는 점입니다. 혈압이 높아진다고 해서 몸이 바로 아프거나 또 어떠한 뚜렷한 징후가 보이지 않는 경우가 많기 때문입니다.
2. 고혈압 전조증상, 이런 신호가 있다면 의심하세요
- 아침에 머리가 무겁고 띵한 느낌 - 수면 중 혈압이 떨어지지 않아 뇌로 가는 혈류가 불안정해질 수 있습니다. 보통 기상 직후 두통이 자주 느껴진다면 고혈압을 의심해 보셔야 합니다.
- 귀에서 ‘삐’ 소리가 들리는 이명 증상 - 혈류에 흐름이 불규칙하거나 혈관이 긴장하면 이명이 발생할 수 있습니다. 혈압 조절이 제대로 되지 않을 때 자주 나타나는 증상입니다.
- 가슴 두근거림 - 고혈압은 심장에도 부담을 줍니다. 특별한 운동을 하지 않았는데도 심박수가 갑자기 빨라지는 경우를 느끼셨다면 주의가 필요합니다.
- 어지럼증과 피로감 - 고혈압은 뇌혈류를 방해할 수 있어 갑자기 어지럼증이나 때론 만성 피로로 이어질 수 있습니다.
- 눈 충혈, 시야 흐림증상 - 혈관에 압력이 높아지면 망막에 있는 혈관이 손상되어 시야에 이상이 생기기도 합니다. 특히 눈이 자주 충혈되고 뿌옇게 보이는 증상은 위험 신호일 수 있습니다.
3. 고혈압 전조증상이 나타났다면 어떻게 해야 할까?
- 혈압 자가측정 - 아침 기상 직후, 저녁 취침 전 하루 2회 이상 측정하고 기록해 보기. 좌우 팔 모두 측정해 평균값을 확인해 보기. 1주일 이상 측정하고 수치를 기록해서 혈압의 추세를 파악해 보기
- 식습관 개선 - 염분 섭취(국물, 젓갈, 간장, 소금 등)를 줄이기. 칼륨 섭취(바나나, 감자, 아보카도 등)를 늘리기. DASH 식단 실천(채소, 과일, 통곡물 중심)해보기
- 스트레스 관리 및 운동 - 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 하루 30분 이상 해보기. 스트레스가 혈압을 끌어 오리는 가장 큰 요인이므로 호흡 및 명상 등을 통해 스트레스를 조절하기. 규칙적인 수면과 명상 등은 큰 도움이 되기에 규칙적으로 해보기.
4. 중년 남성에게 고혈압이 더 위험한 이유
- 중년일수록 스트레스에 노출될 확률이 높고
- 소금과 육류 섭취가 과다하며
- 운동 부족과 수면 부족이 잦으며
- 혈압관리에 대한 인식이 낮기 때문
특히 술자리가 잦고 운동을 거의 하지 않는 40~50대 직장인 남성은 가장 고위험군에 해당되겠습니다.
5. 고혈압을 예방하려면 지금부터 바꾸세요
- 일주일에 3번 이상은 무슨 일이 있더라도 유산소 운동을 꼭 실천해 주셔야 합니다.
- 하루 최소 6시간 이상은 규칙적으로 수면습관을 가지셔야 합니다.
- 스마트 워치 등을 이용하여 운동, 식단, 혈압 등을 앱을 통하여 사용하고 기록하시길 권합니다.
- 마지막으로 정말 중요한 것은 정기적인 건강검진일 것입니다. 정기적인 검사를 통하여 고혈압을 조기에 발견하실 수 있습니다.
고혈압은 한 번 생기면 평생을 관리해야 하는 질환중 하나입니다. 그러나 조기에 발견하면 약물 없이도 생활습관만으로도 충분히 조절할 수 있습니다. 고혈압은 예고 없이 찾아오고, 또 조용히 건강을 망가뜨립니다. 30~50대 남성이라면 특히 자신의 몸에서 보내는 작은 신호에 귀를 기울여야 합니다. 고혈압 전조증상, 지금부터라도 체크하고 예방하세요. 당신의 건강은 당신이 지킬 수 있습니다.