1. 혈압이란 무엇인가요?
혈압은 심장이 혈액을 온몸에 내보내기 위해 혈관 벽에 가하는 압력을 의미합니다. 우리가 흔히 병원이나 가정용 혈압계를 통해 측정하는 두 숫자는 아래와 같이 나타냅니다.
- 수축기 혈압 (최고 혈압): 심장이 수축해 혈액을 내보낼 때의 압력
- 이완기 혈압 (최저 혈압): 심장이 이완해 혈액을 받아들일 때의 압력
| 구분 | 수축기(mmHg) | 이완기(mmHg) |
|---|---|---|
| 정상 | < 120 | < 80 |
| 고혈압 전단계 | 120~129 | < 80 |
| 고혈압 1기 | 130~139 | 80~89 |
| 고혈압 2기 | ≥140 | ≥90 |
| 위기 혈압 | ≥180 | ≥120 |
2. 혈압 수치, 왜 중요할까요?
고혈압은 “소리 없는 살인자”로 불립니다. 특별한 증상이 없어 자칫 방심하기 쉬우며, 치료하지 않고 방치할 경우 심장질환, 뇌졸중, 심부전, 신장질환 등 중대한 질병으로 이어질 수 있습니다.
고혈압의 대표적 합병증
- 심근경색, 협심증
- 뇌출혈, 뇌경색
- 망막병증
- 신장기능 저하
3. 정확한 혈압 측정법
혈압 측정 전 체크리스트
- 측정 전 최소 5분간 안정된 자세 유지
- 측정 30분 전 카페인, 흡연, 운동 피하기
- 팔을 심장 높이에 두고 팔꿈치를 받쳐줄 것
- 측정 중엔 대화 금지
- 양팔 모두 측정해 차이가 있는 경우 높은 쪽 기준
혈압 측정 시간 추천
- 기상 직후, 식사 전, 저녁 취침 전
- 하루 2~3회 측정하여 평균값 확인
4. 혈압 관리 방법, 생활습관부터 시작하세요
식생활 조절
- 저염식 식단: 나트륨 섭취 줄이기
- 칼륨 섭취 늘리기: 바나나, 감자, 아보카도
- 지중해식 식단: 불포화지방 위주 식단
운동 습관
- 유산소 운동 추천: 걷기, 수영, 자전거 등
- 주 5회, 30분 이상 꾸준한 실천이 중요
스트레스 관리
- 명상, 요가, 심호흡 등으로 자율신경 안정화
- 취미 생활로 정신적 여유 확보
금연과 절주
- 흡연은 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시킴
- 음주는 하루 1~2잔 이내로 제한
약물 복용 (필요시)
- 의료진 처방에 따라 약 복용
- 복용 시간 및 용량 철저히 지키기
5. 30~50대 남성의 혈압 관리 팁
- 업무 중 스트레스 호르몬 증가 → 혈압 상승
- 운동 부족 → 체중 증가 → 고혈압 위험
- 짜고 매운 음식 위주의 외식 → 나트륨 과다
- 아침 공복 혈압 체크 + 주 3회 운동 + 스마트워치 활용
혈압은 우리 건강을 나타내는 대표적인 지표입니다. 특히 30~50대 남성에게 있어 혈압 관리는 질병 예방의 핵심입니다. 오늘부터라도 자신만의 건강 루틴을 만들어보세요. 건강은 지키는 사람의 것입니다!